Microbiota
Ximena Fernández
Especialista en Nutrición, Experta en TCA (Trastornos de Conducta Alimentaria) y Obesidad
Es el conjunto de microorganismos vivos o bacterias que se encuentran en el intestino o tubo digestivo del organismo humano. Es super beneficiosa para el desarrollo del sistema inmune, lo mantiene alerta y estimulado para la producción de defensas.
Se adquiere desde el nacimiento, y se mantiene estable hasta alrededor de los 3 años de vida, a partir de ese momento, se pueden producir modificaciones a causa de los diferentes cambios dietéticos a lo largo del tiempo.
Realiza una serie de funciones útiles para tu organismo como:
✅ En la participación de la producción de energía y vitaminas
✅ Tiene una función en la regulación del metabolismo, ya que ayuda a la digestión de nutrientes de los alimentos (ej. Fibra)
✅ Regula y fortalece tu sistema inmune
✅ Combate las agresiones de otros microorganismos para mantener la integridad de la mucosa
✅ Participa en la síntesis de ciertas vitaminas (ej. Vitamina K, B12, entre otras)
Ahora que conoces la importancia de la microbiota en tu cuerpo, te comparto 8 hábitos ⤵️ que te ayudaran a cuidarla:
1️⃣ Elige la fibra: ejemplo el de las frutas y vegetales
2️⃣ Relájate: trata de llevar un estilo de vida tranquilo, incluyendo ejercicios de meditación y respiración
3️⃣ Actívate: el ejercicio físico diario aumenta la diversidad de bacterias digestivas
4️⃣ Come de forma consciente: prestando atención a los alimentos
5️⃣ Escucha tu cuerpo: experimenta qué alimentos te sientan mejor y cuáles te causan molestias
6️⃣ Come con calma: Mastica cada bocado y busca un lugar tranquilo para comer
7️⃣ Evita el alcohol: algunas bacterias gastrointestinales usan el alcohol como alimento y son grandes productoras de gases
8️⃣ Te cuidado con los antibióticos: tómalos solo cuando sea necesario, y de ser posible ponte de acuerdo con tu médico para tomar a la vez un probiótico que te aporte un extra de microbiota
El cuidado de tu microbiota, depende de ti
¿Quieres llevar un estilo de vida saludable y sostenible?
Yo estoy aquí para ayudarte y acompañarte en todo el proceso.